Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией
Всемирный День борьбы с артериальной гипертонией (World Hypertension Day) отмечается ежегодно, начиная с 2006 года, 12 мая по инициативе Всемирной лиги борьбы с гипертонией и Международного общества гипертонии.
Цель данного дня – повышение информированности населения об серьезные осложнения артериальной гипертонии, распространение информации о том, как можно предотвратить развитие этого заболевания. В период 2013-2018 гг. тема Всемирного дня борьбы с артериальной гипертонией – «Знай цифры своего АД».
Распространенность гипертонии в мире очень высокая. По данным ВОЗ ежегодно в мире умирает из-за высокого артериального давления около 9 млн. человек, а страдают от гипертонии миллиард человек.
Игнорировать повышенное артериальное давление опасно, так как это увеличивает вероятность возникновения осложнений, таких как:
- стенокардия;
- инфаркт миокарда;
- инсульт;
- почечная недостаточность;
- снижение зрения.
Существует много поведенческих факторов риска, способствующих развитию гипертонии:
- потребление пищи содержащей слишком много соли и жиров и отсутствие в рационе достаточного количества фруктов и овощей;
- опасное злоупотребление алкоголем;
- недостаточность физической активности и физических нагрузок;
- недостаточный контроль стрессовых состояний.
Социально-экономические факторы:
- урбанизация;
- низкий уровень доходов;
- уровень образования;
- жилищные условия;
- пожилой возраст.
У большинства людей с гипертонической болезнью симптомы полностью отсутствуют. Иногда люди с гипертонией жалуются на головную боль, одышку, головокружение, учащенное сердцебиение и носовые кровотечения. Своевременное обнаружение повышенного артериального давления возможно при регулярном измерении АД.
Правила измерения артериального давления:
- Давление следует измерять утром и вечером (при ухудшении самочувствия чаще) на правой и левой руке.
- Измерение можно проводить различными типами тонометров (в быту удобнее автоматическим), периодически сверяя данные с механическими приборами.
- Манжета тонометра накладывается на предплечье, на уровне сердца, нижний край на 2 см выше локтевого сгиба.
- Давление измеряется в положении сидя, с опорой на спину и опорой на руки, после 5 минут пребывания в покое.
- Результаты измерения давления, кратко ухудшение в самочувствии и принимаемые лекарства с дозами вносятся в «Дневник контроля артериального давления». Эти данные помогут врачу быстро скорректировать лечение.
- Если измерению давления предшествовала значительная физическая или эмоциональная нагрузка, постарайтесь расслабиться, отдохнуть и повторить измерение через 30-40 минут. Если давление не нормализовалось, значить данная нагрузка была чрезмерной, следует исключить курение, прием тонизирующих напитков, алкоголя, применение сосудосуживающих капель для глаз и носа.
Если при измерении артериального давления обнаружено его повышение, то нужно обратиться к врачу, т.к. самим лечиться от гипертонии опасно. Однако заниматься профилактикой гипертонии возможно самим.
СОВЕТЫ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ ГИПЕРТОНИИ
Обратите внимание на характер питания
Необходимо ограничить потребление:
- поваренной соли до 5 г (чайная ложка без верха) в сутки и продуктов, содержащих ее в большом количестве – колбасы, копчености, сыр, консервы. Замените соль приправами, хреном, чесноком, красным стручковым перцем, зеленью;
- жирных сортов мяса, сливочного масла, сахара, мучных и кондитерских изделий, сладких напитков, конфет;
- жидкости до 1,5 л в сутки, исключить крепкий чай, кофе, газированные и алкогольные напитки.
Необходимо увеличить потребление:
- продуктов, богатых солями калия и магния – сухофрукты, фасоль и горох, отруби, морская капуста, томаты, свекла, абрикосы, персики, смородина, клюква, укроп, петрушка;
- овощей, фруктов, проросших зерен пшеницы и овса, орехов, семян подсолнечника;
- молока и молочных продуктов с низким содержанием жира, творога;
- рыбы и морепродуктов.
Обратите внимание на свой вес
Дозированная физическая нагрузка приводит к улучшению самочувствия и снижению АД. Выбирайте динамические виды движения – быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи, игровые виды спорта.
Научитесь противостоять стрессовым ситуациям
Больше положительных эмоций! Оглянитесь вокруг, полюбуйтесь на окружающую вас природу, послушайте пение птиц. Научитесь улыбаться, будьте оптимистом, живите сегодня! Радуйте окружающих людей добрым словом. Результат – психологическая разрядка, снятие напряжения и нормализация давления. Отдыхать надо обязательно. Рекомендуется спать не менее 8-9 часов. Планируя день, предусмотрите 1-1,5 часа отдыха. После любого напряжения должно следовать расслабление.
Необходимо избавиться от вредных привычек
Гипертония – это хроническое заболевание. Эта болезнь не может быть излечена подобно какой-либо острой инфекции. Регулярно принимайте назначенные врачом лекарства. Необходимо иметь дома тонометр, ежедневно измерять артериальное давление на обеих руках и вести дневник самоконтроля.
Строго следуйте всем советам врача и регулярно контролируйте свое артериальное давление
Под влиянием никотина, окиси углерода и других токсичных веществ табачного дыма учащается сердцебиение, повышается свертываемость крови, что увеличивает риск закупорки сосудов сердца, мозга, почек, изменяется состояние сосудов. У курящих риск развития инфаркта и инсульта в 12 раз выше, чем у некурящих. Ограничьте и прием алкоголя. После употребления спиртных напитков так же учащается сердцебиение, повышается АД, угнетается деятельность нервной системы.
Полноценно отдыхайте
Стресс и волнение способствуют стремительному подъему АД. Особенно неприятны хронические стрессы. Лучшее средство от них – доброжелательность и улыбка. Встали утром и улыбнулись просто так. Улучшат настроение, уменьшат раздражительность, беспокойство и снимут стресс ежедневные занятия физкультурой. Важно научиться философски относится к стрессам: не можете изменить ситуацию – поменяйте отношение к ней.
Повышайте повседневную двигательную активность
Если у вас избыточный вес, надо худеть. Снижение веса не только приводит к снижению АД, но и благотворно влияет на обмен холестерина. Лишний вес мешает работе сердца. Основные принципы снижения избыточного веса – низкокалорийная диета, оптимальная двигательная активность и использование разгрузочных дней не чаще 1 раза в неделю (яблочный, огуречный, арбузный, кефирный, творожный, салатный и др.)
